中年期来临 女性应如何保健？_泛亚电竞app官网入口

发布时间：2024-11-08 17:16:01 丨 浏览次数：565

社会角色的冲突，使这一人群无论在体力上还是精神上代价都相当大，加之工作压力大，生活方式不当，相当严重伤害着中年人的身心健康。因而，合理安排好工作、生活、自学和运动，希望挣脱情感上的不无聊，可有效地维持身心健康，防止转入各种缓、慢性病高危人群的行列。　　人到中年不应留意自我保健，把身体健康身体看作自己的财富，对自己的身心健康不应加倍负责管理与维护。　　首先，不应留意保健，大力应付压力，减慢生活的步调，或转变生活方式，通过精彩的户外活动或自己感兴趣的类似技艺来减慢压力、舒展身心，避免身心疾病。

　　其次，是理智并控制情绪。在理智与情感有冲突时，要擅于做通情达理、顺理适情、知情入理，学会调节情理之间的均衡，保持良好的心理状态，做知足常乐，就能维持心理健康。

　　再有，要科学用脑，注重用脑公共卫生，谋求消耗大于的脑力而充分发挥其仅次于的起到。中年人承担着社会和家庭的双重角色，无论体力或脑力劳动者，都有许多事情必须用脑，因此，讲究用脑公共卫生，可充分发挥脑的最佳功能。　　另外，要做强化运动。

运动可以储备生命力，维持充沛的工作精力和能力，提高排便功能，强化心脏膨胀力，加快血液循环，强筋健骨，减缓凋亡。${FDPageBreak}　　总之，维持身心健康不应努力做到“三个均衡”，即消耗和供给之间的均衡、睡与醒悟之间的均衡、精神与躯体之间的均衡。　　中年女性在饮食上应适当掌控喂食量，如果喂食失当、活动增加，很更容易患肥胖症、糖尿病、高血压、心血管疾病等。　　维持消耗和供给之间的均衡，须要摄取充足的优质蛋白质，如乳类、鱼、瘦肉、鸡蛋、豆制品等，以保持细胞功能和修复体内的的组织;蔬菜、水果和谷类含有矿物质和维生素，可使身体维持活力，防治咳嗽;减少钙的摄取可有效地防治骨质疏松。

　　另外，紧绷劳动后，不应确保充裕的睡眠中，每晚6-8小时安静的睡眠中，可维持睡与醒悟之间的均衡;身体疲劳后可以用脑力劳动来调整，精神疲惫可展开体力活动调节，以维持精神与躯体之间的均衡。　　中年女性不应坚决以有氧运动居多，运动时应留意：　　1、渐渐减少运动量，速度和力量要适合;　　2、防止运动过量，以不感到疲倦为宜;　　3、若体重较轻，且有心血管疾病的家族史或是久坐的工作，不应经过健康检查后，根据运动处方来展开磨练。

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